Menu pro sušení těla pro ženy pro každý den, týden, měsíc.Zásady výživy

Norma množství produktů podle hmotnosti

Denní spotřeba produktů se liší v závislosti na jejich kalorické hodnotě.

Při denní normě 1 500 Kcal je maximální objem každého produktu:

Povolené produkty pro sušení těla pro ženy [

Nabídka pro sušení těla pro ženy by měla být různá a měla by obsahovat co nejvíce povolených potravin.V tomto případě všechny potřebné látky vstoupí do těla a sušení těla bude bezpečné pro zdraví.

Seznam proteinových produktů:

• nízkotučné tvarohové sýry;
• vařené kuřecí prsa (krůtí);
• jakýkoli protein z kuřecích vajec;
• vařené hovězí maso, hovězí maso;
• vařené bílé ryby (šafránová treska, treska, okoun);
• Chobotnice a mořské plody (jako jsou mořské řasy);
• nízkokalorické mléčné výrobky (např. 1% jogurt).

Obiloviny

Obiloviny jsou dobrým zdrojem pomalých uhlohydrátů.Poskytují potřebnou energii a po dlouhou dobu podporují pocit sytosti.KašeDoporučuje se vařit ve vodě.

Seznam obilovin povolených během sušení těla:

• hnědá rýže;
• pohanka;
• ovesné vločky;
• kukuřice;
• pšenice;
• chinoa;
• špaldová kaše;
• těstoviny z tvrdé pšenice.

Luštěniny

Luštěniny obsahují velké množství rostlinných bílkovin a současně mají obsah kalorií pouze 57 kcal.

Doporučuje se do stravy zahrnout:

• fazole;
• hrášek;
• sójové boby;
• čočka;
• cizrna

Zelenina a ovoce

Zelenina díky svému vysokému obsahu vlákniny zlepšuje funkce střev a odstraňuje toxiny z těla.Mají nízkokalorický obsah a při konzumaci surového těla utrácí asimilace téměř všech kalorií, které s nimi přijaly.

Doporučuje se do nabídky zahrnout:

• cuketa;
• tuřín;
• rajčata;
• mrkev;
• zelí všeho druhu;
• papriky;
• okurky;
• ředkvičky;
• celer;
• greeny (koriandr, bazalka, petržel, salát).

Z ovoce jsou povolena pouze jablka a grapefruity.



Kromě bílkovin a uhlohydrátů musí nabídka pro plné fungování těla obsahovat malé množství tuků:

• rostlinné oleje (např. Lněný, olivový).
• ořechy (např. Vlašské ořechy, mandle);
• mastné ryby (např. Losos).

Zakázané výrobky pro sušení těla

Pro většinu žen neTo dělá práci po dobu sušení těla vyloučit z menu různé pochoutky a sladkosti.Je však třeba mít na paměti, že v tomto období platí zákaz smažených potravin. Vařená a dušená jídla jsou nejlepší alternativou.

Je třeba zcela opustit salátový dresing s majonézou nebo různými omáčkami.Nejlepší obvaz v období hubnutí je rostlinný olej.Nejlepší je, pokud se jedná o olivový, lněný nebo sezamový olej.

Množství spotřebované soli by mělo být sníženo na minimum a v posledních týdnech sušení je lepší ho úplně opustit.Namísto soli lze chuť pokrmů vylepšit malým množstvím koření a koření.



Seznam produktů, které jsou zakázány ke spotřebě:

• cukrovinky (marmeláda, halva, čokoláda);
• muffin (koláče, koláče, pečivo, bílý chléb);
• jakýkoli druh uzeniny;
• hotové výrobky;
• maso, mastné odrůdy (např. Vepřové);
• nápoje sladké chuti;
• obvazy (např. Majonéza);
• Cukr a sůl by měly být udržovány pokud možno omezené.

S nedostatkem glukózy můžete jíst sušené ovoce, med, žluté nebo zelené ovoce v malém množství (je lepší, pokud pocházejí z rodiny citrusů, například z grapefruitu).

Strava pro sušení těla dívek.Menu týdne

Menu pro sušení těla pro ženy by mělo obsahovat následující hlavníVlastnosti:

• Na začátku sušení musíte postupně snižovat obsah kalorií v potravě, abyste se vyhnuli stresu pro tělo.Výstup ze sušení by měl být také pozvolný.
• Strava by měla být rozdělena na malé porce a měla by se jíst alespoň čtyřikrát denně.
• Většina denního příjmu kalorií (60%) musí být konzumována při snídani a obědě.
• Složité uhlohydráty se rozkládají do 4 hodin, je nejlepší je zahrnout do stravy ráno.
• Večer jsou povoleny pouze potraviny, které obsahují lehké bílkoviny (jako jsou kuřecí prsa, bílé ryby).Kromě toho musíte do večeře zahrnout zeleninu a byliny.
• Při uspořádání výrobků je třeba zohlednit jejich energetickou hodnotu.
• Večeře by neměla být později než 19 hodin.



Vzorové menu:

Snídaně
)

Dny	Obědy	Odpolední svačiny [	Poslední jídlo
PN	Tvaroh Sušené ovoce Čaj s citronem	Polévka Navaga. Vitamínový salát ze zelí a chřestu	Jogurt s jablkem	Vitamínový salát ze zelí a chřestu. Kotlety s parním pollockem	BT	Vařená Pohanka, 2 vejce, Jasminový čaj	Zeleninová polévka Vařené kuře	Omeleta Sušené ovoce	Vitamínový salát z okurky a zelí sdresink
	SR	Omeleta Sušené ovoce Čaj s citronem	Vitamínový salát s okurkou a rajčatovým dresinkem Krůtí filet	Mrkvový salát s jablky a ořechy	Chobotnice, brokolice a rajčatový salát
TH	Ovesné vločky 2 vaječné bílky Čaj s květy heřmánku	Zeleninová polévková kaše Dušená okoun ]	Ovocný salát z jablek a jogurtu	Vařené fazole Vitamínové zelí a chřestový salát
PT	Otruby Sušené ovoce Zázvorový čaj	Hovězí vývar se zeleninou Zeleninový guláš 08]	Omelet Kefir	Dušené zelí s treskou Vitamínový salát ze zelí a zelení
SB	Tvaroh Sušené ovoce Čaj s květy jasmínu	Vitamínový salát ze zelí a chřestu Dušené hovězí kotlety	Mrkvový salát s jablky a ořechy	Vařená čočka. Dušená platýse
BC	Kaše pohanky Míchaná vejce Čaj s přídavkem zázvoru	Zeleninová polévka. Vařená prsa	Jogurt s jahodami	Chobotnice, brokolice a rajčatový salát

Bkromě hlavní stravy se s ohledem na zvláštnosti režimu práce a odpočinku doporučuje druhá snídaně, která sestává z:

• obilovin s ovocem;
• dušené omelety;
• nízkotučný tvaroh nebo tofu;
• šálky kefíru nebo jogurtu;
• jablka nebo grapefruity.
Během stravyje lepší upřednostňovat zelený čaj před černými.Kromě toho můžete pít infuzi šípků a čekanky.

Vegetariánská strava pro sušení těla každý den po dobu týdne

Pro příznivce vegetariánství má strava pro období sušení vážné rozdíly.Tyto rozdíly spočívají v tom, že protein, který tvoří většinu potravy, musí být rostlinného původu.Jinak je to stejné sušení, je také účinné jako při konzumaci masa.

Potraviny bohaté na proteiny (bílkoviny na 100 g produktu):

• fazole (24/100 g);
• cizrna (30/100 g);
• zelený hrášek (5/100 g);
• tofu tvaroh (až do 10/100 g);
• sójové mléko (3/100 g);
• chinoa (14/100 g);
• sezamová semínka (20/100 g).
• Protein se také nachází v semenech, bylinách a ořechech.Pro lepší asimilaci se doporučuje semena před použitím klíčit a klíčit ořechy do vody po dobu dvou hodin.Základem vegetariánské stravy by měly být luštěniny, vařená pohanka a hnědá rýže.Také ve stravě musíte zahrnout zeleninu ve velkém množství.

  

  Zde je ukázkové menu týdne:

První jídlo

Den v týdnu	Oběd	Odpolední svačina	Poslední jídlo
Pondělí	Ovesné vločky Čaj se zázvorem	Hráchové pyré s houbami	) Jablečný a ovocný salát s ořechy	Tvaroh s medem
Úterý	Pohanková kaše Čaj	Vitamínové zelí a brokolice, hnědá rýže	Grapefruity Ořechy	Vařené fazole Okurkový salát
Středa	Špaldová kaše na vodě Čaj s květy heřmánku	Dušené fazole Vařené houby	Dýňová kaše Ořechy	Cuketa a bramborový guláš Vitamínový salát ze zelí a zelení
Čtvrtek	Rýžová kaše. Čaj s citronem	Hráchové pyré Okurka a rajčatový salát s dresinkem	Jablko Ořechy	Zelí a pepřový salát. Jogurt 1%
Pátek	Vařená kukuřičná kaše Čaj se zázvorem	Hnědá rýže Salát s brokolicí a bylinkami	Grapefruity Ořechy	Tvaroh se směsí bobulí
Sobota	Pšeničná kaše Čaj s jasmínovými květy	Vařené fazole Vitamínový salát z papriky, rajčat a okurek s dresinkem	Kaše zdýně Ořechy	Vitamínový salát ze zelí a zelení
	Neděle	Otruby chléb Čaj s květy heřmánku	Grechkaše Salát se spoustou bylin a sezamového oleje	Jablko Ořechy	Vařená čočka Salát ze směsi zeleniny

Kromě menu můžete přidat druhou snídani.

Může sestávat z:

• obilovin s plody (například borůvky, jahody, maliny);
• tofu tvaroh se sušeným ovocem;
• kefír s nízkým obsahem tukunebo jogurt;
• otrubový chléb;
• jablka nebo grapefruity.

Ukázkové menu po dobu 1–2 měsíců

Pánské menu sušení těla pro ženy je čtyři týdny.Zahrnují přípravu těla na sušení a období snížení obsahu uhlohydrátů ve stravě na minimální objem.Poté se doporučuje dodržovat přísnou stravu po dobu jednoho týdne a poté zahájit postupný návrat k obvyklému životnímu stylu.

1. týden

V prvním týdnu sušení těla musíte dodržet výše uvedené menu. Je přípustné konzumovat až 3 g uhlohydrátů na 1 kg hmotnosti , je-li hmotnost dívky 60 kg, lze denně konzumovat až 180 g uhlohydrátů.

2. týden

V tomto okamžiku by se měl objem produktů obsahujících uhlohydráty postupně snižovat o 15–20%.Prudké snížení objemu těchto potravin ve stravě povede ke stresu a tělo začne vytvářet zásoby tuku.

3. týden

Během třetího týdne sušení by mělo být procento uhlohydrátových potravin sníženo o dalších 25%. Za tímto účelem musí být ze stravy zcela vyloučeny těstoviny, ovoce a bobule. Aby tělo nezažilo stres, je nutné je částečně nahradit proteinovým jídlem.

4. týden

Během čtvrtého týdne by měl být objem uhlohydrátových potravin snížen o dalších 25%.Za tímto účelem omezte používání všech druhů obilovin a zeleniny.Množství uhlohydrátů ve stravě by se mělo snížit na asi 60 gramů.denně to není více než 1 g na 1 kg hmotnosti dívky.Minimální množství uhlohydrátůkteré lze v nabídce povolit - 0,5 g na 1 kg hmotnosti.

Po úplném odstranění uhlovodíků se v těle začnou hromadit toxiny.

Týden 5

Toto je poslední a nejpřísnější týden sušení.Během tohoto týdne by mělo množství sacharidů zůstat na minimální úrovni.

6. týden

Počínaje šestým týdnem musíte začít postupně zvyšovat hladinu sacharidů ve stravě.Úplný návrat do obvyklého menu může trvat až tři týdny.



Návrat by měl být prováděn v obráceném pořadí:

1. Zvýšení objemu obilovin a zeleniny.
2. Návrat do nabídky ovoce a těstovin.
3. Snížení množství uhlohydrátů ve stravě na úroveň prvního týdne.

Toto je efektivní metoda, kterou často používají profesionální sportovci, a proto byla postupně přizpůsobována lidem, kteří sport nehrají profesionálně.Pro ženy, které chtějí zdůraznit krásu své postavy, je vytvoření menu pro sušení těla skvělou volbou pro dosažení výsledku.

Zajímavá videa o pravidlech sušení těla u žen a přibližné stravě

Správné sušení pro dívky:

při sušení těla: