Cvičení na kondici obličeje.Japonská metoda Staňte se o 10 let mladší, gymnastika Elena Karkukuli, Dubinina, Anastasia Burdyug.Video návody

Technika obličejové kondice je soubor cvičení zaměřených na zachování mladistvé tváře bez zásahu plastické chirurgie a omlazení injekce.

Zakladatelem tohoto konceptu je německý plastický chirurg Reinhold Benz, který na počátku 20. století.publikoval knihu o kondici obličeje.Na základě jeho spisů byly vyvinuty efektivní tréninkové metody ruskými i zahraničními trenéry fitness tréninku.

Obsah

Podstata a základní principy Face-Fitness
Metoda japonského obličejeFitness centrum „Staňte se o 10 let mladší“
Gymnastika Elena Karkukuli
Tvářová tvář Galina Dubinina
) Gymnastika pro tvář Anastasia Burdyug
Tvář pro tvář Carol Maggio
Gymnastika pro tvář Alena Rossoshinskaya
Facebuilding od Evgenia Baglyk
Indikace pro začátek používání face-fitness
Kontraindikace při provádění face-fitness
Užitečná doporučení pro pacientatov
Hlavní komplex cvičení typu face-fitness
Upevnění výsledku
Názory na kondici tváří v tvářlékaři a pacienti

Kdy očekávat účinky kondice tváří v tvář

Video o kondici tváří v tvář

Podstata a základní principy tělesné zdatnosti

Tělesná zdatnost (cvičení na obličeji) pomáhá posilovat podkožní svaly obličeje, které časem oslabují a zmenšují se.Cvičení denně může normalizovatkrevního oběhu, zbavit se většiny vrásek a dosáhnout čisté oválné tváře.

Vysoce kvalitní provádění kondice na obličeji zajistí, že kůže bude pružná, zdravá a tonizovaná bez chirurgického zákroku.Jednoduché cvičení provádí doma doma ženy, které si chtějí udržet mládí.

Japonská metoda kondice obličeje „Buďte o 10 let mladší“

Účinnou techniku masáž obličeje vytvořil japonský kosmetolog Yukuko Tanaka, když v roce 2007 uvedla svou knihu “Masáž obličeje. “Komplex cvičení lymfatické drenáže obličeje se nazývá Zogan nebo, jak se v Rusku často říká, Asahi.

Energeticky revitalizační masážní technika je zaměřena na účinky pojivových tkání a hlubokých obličejových svalů.Všechny manipulace s kůží jsou prováděny přísně v souladu s umístěním lymfatických proudů.

Tento typ masáže je terapeutický, proto je možné dosáhnout omlazujícího účinku pouze pravidelným cvičením, v důsledku čehož se vylučují toxiny, zlepšuje se pleť a zmizí vrásky.

Celkem 4 minuty cvičení ráno a před spaním vám umožní dosáhnout těchto výsledků:

zbavit se otoků;
těsnost oválu obličeje;
vyhlazování pokožky;
zvedání vnějších rohů očí a obočí;
vyrovnání kůže kolem rtů;
pružnost a vyhlazení kůže na krku a bradě;
zbavení druhé brady;
vyhlazení nasolabiálních záhybů;

Gymnastika Elena Karkukuli

Face-fitness(cvičení na obličej) byla vyvinuta zakladatelkou Faceday klubu, Elenou Karkuklyou, kde se férový sex, pomocí univerzální techniky proti vráskám, naučí korigovat a udržovat svou tvář.

Bezpečnost byla brána jako základní princip tříd tělesné zdatnosti Eleny Karkukli, vylučující všechna cvičení, která vedou ke svalové námaze, a proto se vrásky na kůži.

Program péče o obličej zahrnuje výcvik v kultuře udržování tónů pleti, správné používání prostředků pro mytí a aplikaci denního a nočního krému.Můžete dosáhnout maximálního účinku v každém věku a dodržovat pravidelnost cvičení.Dokončení expresního komplexu bude trvat 7 minut.za den a plná částka bude 10-15 minut.

Technika obličejové zdatnosti Eleny Karkukli je zaměřena na dosažení těchto výsledků:

zvedání víček a čela;
výraznost očí;
zpevnění tváře;
zvedání lícních kostí;
zarovnání oválu obličeje;
správné držení těla;

Tváří v tvář Galině Dubinině

Třídy o léčivých a omlazujících problémových oblastech obličeje se vyučují na oficiálních webových stránkách online školy mládeže Galina Dubinina, která byla uznána v roce 2004,představení svého kurzového tréninku - gymnastika zaměřená na procvičení podkožních svalů a vnější omlazení.

Kromě online lekcí se v Petrohradě konají lekce v reálném čase.

Galina Dubinina kurz osobně testovala a dirigovala se skupinou žen, kteréčelí změnám tváře a dekoltu souvisejících s věkem.Ve škole vyučují dva trenéři, Yevgenia Belyaeva a Yevgenia Bobrovskaya, spolu s autorem formování obličeje.

Výhodou osobních cvičení Galina Dubinina je, že nemusí být prováděna komplexně najednou.Cvičení lze provádět v tu chvíli a na místě, kde to čas dovolí, což je výhodné pro obchodní ženy, ale vždy systematicky.

Byla vyvinuta gymnastika pro dívky a ženy:

od 20 let - prevence vrásek na obličeji;
od 30 let - prevence změn souvisejících s věkem;
od 40 let - facelift, oční víčka, odstranění druhé brady;
od 50 let - boj proti vráskám, vytvoření oválného obličeje;
od 60 let - podpora tónu svalů obličeje;

Gymnastika pro tvář Anastasia Burdyug

Trenérka pro fitness tvář Anastasia Burdyug zahájila svoji činnost ve věku 29 let.Poté, co našla způsob, jak zachránit mládí metodou Carol Maggio, byla vyškolena ve fyzických cvičeních, která posilují obrys obličeje a získala certifikaci, a následně založila projekt Super Face.

Tělesná zdatnost (cvičení na obličeji) Anastasia Bordyug s pravidelným přístupem ke kvalitě může dosáhnout těchto výsledků:

posílení podkožních svalů;
správná relaxace;
zbavení vrásek;
zarovnání obrysu;
zlepšení barvy pleti;

Facebuilding pro tvář Carol Maggio

Carol Maggio vyvinula svůj vlastní systém ve věku 50 letcvičení na obličeji založená na technice plastického chirurga Reinholda Benza.Po chvíli se proslavila díky efektivitě svých cvičení a předvedla výsledky na svém vlastním vzhledu.V roce 2015 vydala knihu Aerobics pro pokožku a svaly obličeje.

Carol Maggio je průkopníkem cvičení pro kondici obličeje pro program obličeje

Systematická cvičení využívající techniku Carol Maggio vedou ke stejnému výsledku jako po plastické chirurgii,protože vrásky nezmizí po napnutí kůže, ale v důsledku zvýšení svalové tkáně.

Při pravidelném a kompetentním budování obličeje jsou způsobeny svalové křeče, které vedou k účinku, jako by po injekci botulotoxinu. Technika Carol Maggio nepřináší silové zatížení, protože obličejové svaly nelze nafouknout.

Při zvadnutí začnou nafouknuté svaly napínat tkáně v ochablých oblastech obličeje, což má za následek vrásky.Všechna cvičení Maggia jsou prováděna dotykem prstů, takže fyzická aktivita na kůži a obličejových svalech bude minimální.

Gymnastika pro tvář Alena Rossoshinskaya

Osteopat a fitness trenér Alena Rossoshinskaya, majitelka oficiálního webu „Miluji facefitness“, má více než 7 tisíc fanoušků programu pro omlazení a zdravý životní styl,kdo uznal výsledky transformace.

Metoda tréninku Aleny Rossoshinské je založena na vypracování obličejových svalů a udržení jejich tónu.Tvář vypadá zdravědíky zlepšenému krevnímu oběhu a lymfatickému toku.

K základním cvičením byl přidán nový program, který zahrnuje metody:

masáže a relaxace;
vakuová gymnastika obličeje;
sledování výrazů obličeje;

Facebuilding od Eugenia Baglyk

Komplex tříd budování Facebooku vytvořených Eugenia Baglyk je oblíbený u žen, které se aktivně potýkají se změnami souvisejícími s věkem.Školení přináší rychlé výsledky a efektivitu, jak poznamenali četní klienti využívající kanál Evgenia Baglyk na YouTube.

Cílem tříd je vyloučit změny související s věkem u žen:

zabraňující vzniku nových vrásek;
likvidace sáčků pod očima;
návrat elasticity do lícních kostí;
prevence druhé brady;
zarovnání nasolabiálních záhybů a vrásek na obličeji;

Svaly a tkáně této metody přijímají kyslík, což vede k obecnému tónu obličejových svalů, mění se pleť.Je povoleno používat přírodní oleje, které neobsahují umělé příchutě.Před aplikací olejů na pokožku je nutné konzultovat s dermatologem kontraindikace a alergické reakce.

V opačném případě se doporučuje používat éterické oleje při tréninku s osvětlenou aroma lampou, kombinující facebuilding s aromaterapií.

Indikace pro začátekaplikace pro kondici obličeje

Funkci obličeje (obličeje) lze provádět v jakémkoli věku, počínaje 18. rokem věku.Nedostatek spánku a stresová aktivita vede k unavené, zmačkané osobě, jejíž negativní výsledek se projevuje u žen ve věku 25 let.Vhodný tréninkový set vybraný trenérem pomůže zbavit se problémů s vráskami.

Po pobídce k zahájení třídbudou následovat následující údaje:

obličejové a věkové vrásky;
ztráta pevnosti a pružnosti pokožky;
opomenutí horních víček;
sáčky pod očima a tmavé kruhy;
oslabení podkožních svalů a ztráta kontury obličeje;
výskyt druhé brady;
nasolabiální záhyby;
tenké rty;
matná pleť;

Kontraindikace při provádění kondice tváří v tvář

Tvářová kondice je kontraindikována u nemocí:

hypertenzeII a III umění;
poruchy mozku, trauma;
kožní choroby a zánětlivé procesy (akné, vyrážka, vroucí);
poškození obličejového nervu;
čelistní klouby;
onkologie;
štítná žláza;
porucha lymfatického systému;
rýma, sinusitida, sinusitida;
vysoká teplota;
všeobecná nevolnost;

Gymnastika obličeje je kontraindikována v těchto případech:

rehabilitační pooperační období;
kosmetické procedury;
přítomnost obličejových implantátů;
kožní léze (jizvy,rány);

Cvičte s paralýzou opatrně.

Pokud po hodinách cítíte nepohodlí a bolest, znamená to, že kontraindikace nejsou brány v úvahu nebo cvičení nejsou prováděna v souladu s pokyny.

Užitečná doporučení pro pacienty

Před třídami byste měli pokožku očistit od líčení, neaplikují se krémy ani oleje. Je vhodné trénovat 10-15 minut ráno a večer 2 hodiny před spaním.Ruce hydratované výživným krémem.Pro ověření správného provedení cvičení v prvním tréninku musíte použít zrcadlo.

Zadní část by měla být rovná, dýchání je správné, neměly by mít žádné bolestivé pocity.Není možné silně natáhnout pokožku obličeje, protože se objeví nové vrásky.Během cvičení musíte cítit napětí v obličejové zóně a sval, který trénuje.

Pokud není napětí nebo bolest, znamená to, že cvičení není provedeno správně.Po absolvování cvičení si musíte udělat přestávku na 1 minutu před dalším.Po sérii cvičení se doporučuje umýt obličej a aplikovat krém vhodný pro daný typ pleti.

Aby se dosáhlo maximálního účinku vybraného komplexu obličeje a fitness, měl by být prováděn pravidelně a podle pokynů školitele.Dodržujte správnou výživu, dodržujte dietu a sledujte držení těla.

Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že většina vrásek je na obličeji vytvářena nikoli kvůli slabým svalům, ale proto, žehypertonicita, tj. silný stres.Vzhledem k tomu by obličejové svaly neměly být trénovány, ale měly by být správně uvolněny pomocí masáž obličeje.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Masáž obličeje podle japonského lékaře Asahi Zogana.

Hlavní komplex cvičení na obličeji

Hlavní cvičení od trenéra na trénink obličeje Elena Karkukli, autor knihy Face-day: Perfect Face in 10 Minutesza den. “

Natahování páteře podél osy.	Cvičení je zaměřeno na získání správného držení těla a polohy krku, aby se vyhladil ovál tváře a zbavil se druhé brady.	1. Je třeba narovnat ramena tak, aby lopatky směřovaly ke středu zad a mírně dolů. 2. Objeví se hrudní oblast.Držte hlavu rovně, aniž byste ji uklonili.Nemělo by být mnoho stresu, pouze pocit pohodlí. 3. Obnoví se statika těla a zvykne se na správnou polohu hlavy a krku.
Masírujte horní část hlavy.	Cvičení snižuje otoky, má zvedací účinek na horní část obličeje a dodává svěžest a zdravou barvu.	1. Zahřívání.Masážní pohyby musí "vyčesat" horní část hlavy od okraje k koruně. 2. Udělejte to samé od zadní strany - od koruny k okraji dolů.Cvičení trvá 30-60 sekund. 3. „Odtržení pramenů.“Měli byste si vzít velký zámek vlasů blíže k pokožce hlavy v ruce a jemně je vytáhnout nahoru, posouvat se různými směry.Proveďte cvičení po dobu 30-60 sekund.
Výtahoblast horního oka.	Gymnastika pro zvýšení časových zón, rohů očí a horních víček.	1. Cvičení se provádí za předpokladu správného držení těla. 2. Když dáte dlaně do časové zóny, musíte ji posunout o 2-3 mm nahoru. 3. V okamžiku posunu časové zóny se ústa pomalu a dostatečně široko otevírají a zavírají a cítí pohyb obličejových svalů pod dlaněmi.Cvičení musí být provedeno 20-30krát.Neměli byste silně vytáhnout časové zóny nahoru, vyvíjet na ně tlak pevnými rukama.
Gymnastika pro zvedání tváří pomocí lžíce.	Zaměřeno na zpřísnění zygomatických svalů, získání objemu rtů a vyhlazení nasolabiálních záhybů.	1. K provedení této gymnastiky je třeba připravit lžičku se stejným širokým koncem. 2. Rty jsou přitahovány zuby a lžíce vložená do úst je držena zataženými rty. 3. Potom musíte pomalu rozšiřovat úsměv lícními kostmi až k chrámům.Úsměv přetrvává staticky po dobu 20 sekund, poté si prsty uvolníte uvolnění a lehce poplácíte po tvářích.Rohy úst by měly přísně stoupat nahoru a ne do stran.Dolní čelist nevyvolává žádný pohyb.Oči nejsou šilhavé, krk a brada by neměly být napjaté.Gymnastika se provádí 20krát ve 3 sadách.
Cvičení „Kachna“.	Cílem gymnastiky je posílit labiální svaly a účinek jejich zvýšení.Vyhlazení vrásek obličeje.	1. Index a palec jsou spojeny a pokrývají oblast kolem mírně otevřených rtů. 2.Rty zobrazující kachnu „vyčnívají“ dopředu a tlačí je k předním zubům, jako by se bránily. 3. Poloha je pevná po dobu 20 sekund, poté se rty a prsty uvolní.Gymnastika se provádí 20krát.
Cvičení s kbelíkem.	Cílem je posílit spodní část obličeje, zbavit se druhé brady a vyrovnat linii oválu obličeje.	1. Cvičení lze provádět jak sezením, tak se postavením.Pozice je vyrovnána, ramena jsou narovnána. 2. Hlava je vytažena nahoru, brada by měla být zvednuta. 3. Dolní čelist vyčnívá „pryč od vás“.Měl by se objevit svalové napětí. 4. Mírně 10-15krát poklepejte bradu prsty.Cvičení se provádí otáčením hlavy mírně doprava nebo doleva.
Cvičte „Cap“.	Cílem gymnastiky je uvolnit rty a zapamatovat si svaly ve správné poloze.Dosažení účinku zvětšení rtů, jasnosti jejich obrysu a odstranění vrásek nasolabiálního trojúhelníku.	1. Při provádění tohoto cvičení musíte sundat víčko z pera nebo z fixu. 2. Čepice se zasune do úst se zaťatými zuby a drží ji s nejpohodlnějšími rty. 3. Víčko musí být v této poloze udržováno po dobu 30 sekund.
Cvičení „Úsměv na slunce“.	Zaměřeno na celkovou svalovou relaxaci.	1. Lehce se dotýkejte prstů tváře a pomalu vyhlazujte pokožku od středu rtů směrem k uším, jako by kreslil úsměv. 2. Kůže nemusí být tažena, pouze olovoprsty.Cvičení se opakuje až 100krát.Po takovém zvedání by měl být pociťován účinek zvedání pokožky obličeje.Svaly si budou pamatovat polohu vnitřního úsměvu.

Nedělejte si starosti s mírným pocitem pálení a mravenčení po provedení osobních cvičení, navíc odmítnutím trénovat.Nové pocity jsou indikátorem plodné svalové práce.

Zajištění výsledku

Oprava dosaženého výsledku pomůže zajistit správnou výživu, stravu a příjem vitamínů.

Účinek obličejové zdatnosti se projevuje různými způsoby na základě věku a individuálních charakteristik.Pravidelně prováděná cvičení nutí ženy, které dosáhly efektivních výsledků, aby kontrolovaly své obličejové návyky, aniž by se zamračily nebo šklebily.

Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému držení těla.Kromě toho musíte používat vysoce kvalitní výrobky pro péči o obličej a dekorativní kosmetiku.

Existuje něco jako anti-fitness - to jsou špatné návyky, které denně zhoršují stav obličeje a kůže.Stlačení rtů vede k jejich jemnosti a vzhledu vrásek z kabelky.Zamračené obočí, mžoural a další výrazy obličeje vedou k tvorbě vrásčité sítě a hlubokým záhybům.

Použití dekorativní kosmetiky je doprovázeno grimasy, což vede k nerovnoměrné pokožce.Kromě kondice obličeje musíte pečlivě kontrolovat výrazy obličeje každý den, pak je výsledekúsilí bude efektivní.

Názory na fyzickou kondici lékařů a pacientů

Kosmetologové a plastickí chirurgové uznávají účinnost pravidelných kondičních cvičení tváří v tvář, zaznamenávajíc schopnost omladit obličej a stimulovat lymfatický tok.U žen, které pečlivě sledují svůj vzhled, se zpomaluje proces stárnutí a podařilo se tak odložit návštěvu plastického chirurga a kosmetologa na injekci krásy na dlouhou dobu.

Cvičení zaměřená na fitness obličej získala popularitu díky skutečnosti, že ruské a zahraniční celebrity, filmové a popové hvězdy začaly tento druh omlazení aktivně využívat.Systematicky procvičovali gymnastiku obličeje a zjistili, jak se zbavují vrásek na obličeji a dotahují všechny oblasti obličeje.

Někteří kosmetologové trvají na tom, že je vhodné používat sochařský obličejový trénink ve věku 30 let.Až do tohoto věku by měla být pleť a svalový tón udržovány pomocí lehké masáže a správné péče o obličej.

Cvičení, která brání výskytu vrásek na obličeji a nohou vrána v blízkosti očí, jsou přijatelná.V mladém věku může nadměrné nadšení pro kondici obličeje vést k nepřirozené pumpované tváři, která zničí dívčí vzhled.

Nenechte si ujít nejoblíbenější článek v rubrice:Vhodnost obličeje pro zvedání obrysu obličeje, omlazení, svalového tónu.Mistrovská třída od Eleny Karkukli

Kdy bychom měli očekávat účinek obličejové kondice

Provádění všech cvičení přísně podle pokynů trenéra,při dodržení pravidelnosti lekcí lze tohoto efektu dosáhnout za dva týdny.Abychom zaznamenali řadu změn, trenéři doporučují pořídit fotografii „před“ a „po“.Úplná změna vzhledu by měla být očekávána po absolvování souboru vybraných cviků za 2-3 měsíce.

Cvičení tváří v tvář jsou uznávána jako alternativa k chirurgickým zákrokům a injekční kosmetologii.Je to také podpůrná fyzikální terapie po plastické chirurgii na doporučení lékaře.Navíc, podle samotných školitelů, je kondice obličeje filosofií zdravého života, se kterou se nejen mění tvář a vnější transformace, ale také se zlepšuje kvalita života.

Návrh článku:Mila Fridan